40代、まだ老けるには早いやろ。
最近、そんなことをよく考えるようになりました。
別に、20代の頃みたいに若返りたいわけじゃありません。
バキバキの身体になりたいわけでもないし、毎日ジムに通ってストイックな生活をしたいわけでもない。
ただ、40代になってから少しずつ気になることが増えてきました。
お腹が出てきた。
昔より疲れが抜けにくい。
寝てもスッキリしない日がある。
鏡を見たら、肌も昔とはちょっと違う。
ひとつひとつを見ると、「まあ40代やし、こんなもんやろ」で済ませられることばかりです。
でも、ある時ふと思いました。
これを全部「歳のせい」で片付けて、このまま10年過ごしたらどうなるんやろ？
50歳になった時に、
「なんであんとき動けへんかってんやろ？」
そう思うのは嫌やなと。
実は僕は以前、自転車通勤をきっかけに10kgほど痩せた経験があります。
1日30分ほど自転車に乗る生活を続けて、下半身を使うようになった結果、体重だけでなくウエストも70cmを切り、ズボンのサイズも3つ下がりました。
だから、「身体はちゃんと動かせば変わる」ということは一度経験しています。
それなのに、気づけばまた40代。
体重も増える。ウエストも肥大する。
仕事もある。
疲れて帰ってくる日もある。
酒も好き。
毎日完璧な食事なんてできないし、ジムに通い詰めるような生活もたぶん続かない。
だったら、普通に働いて生活しながら、どこまで身体を立て直せるのか。
もう一回、自分の身体で試してみようと思いました。
それが、LIFE LABで始めた
「40代の身体立て直し実験」
です。
運動だけではありません。
食事、睡眠、お酒、体重、体脂肪率、ウエスト。
できる範囲で試して、数字を測って、失敗した日も含めて記録する。
うまくいったことだけを書くつもりもありません。
サボったらサボったと書く。
酒を飲んだら飲んだと書く。
体重が増えたら、それもそのまま出す。
その代わり、「40代やからしゃあない」で終わらせず、何を変えれば身体がどう変わるのかを少しずつ調べていきます。
若返りたいわけじゃない。
20代の身体に戻りたいわけでもない。
50歳になった時に、「40代で動いといてよかった」と思える身体にしたい。
まだ40代。
老けるには、ちょっと早いやろ。
ここからLIFE LABで、実際に試していきます。
自転車だけじゃなかった。今思えば、めちゃくちゃ動いていた
当時のことを思い返していたら、もうひとつ思い出しました。
その頃、散歩系のアプリが流行っていて、それをきっかけに毎日30分くらい早歩きで歩いていました。
つまり当時は、
- クロスバイクで片道約30分の自転車通勤
- 坂道もあり、負荷を最大にしてかなり本気で走る
- 自宅で筋トレ
- さらに毎日30分ほど早歩き
という生活をしていたことになります。
こうやって改めて書き出してみると、
「そら今より動いてるわ」
と思います。
当時は「10kg痩せるために完璧な運動計画を立てよう」と考えていたわけではありません。
自転車は通勤。
早歩きはアプリがきっかけ。
筋トレは自宅。
それぞれ別々に始めたことが、結果的に毎日の活動量をかなり増やしていました。
そして食事制限こそしていなかったものの、お金に余裕がなかったこともあって、お酒やお菓子、甘いものをほとんど買わない生活でした。
今振り返ると、
よく動く。余計なものをあまり食べない。
ものすごくシンプルです。
だから僕は「自転車に乗れば10kg痩せる」とは思っていません。
自転車、早歩き、自宅トレ、そして当時の食生活。
いろんな習慣が重なった結果、69kgあった体重が59kgまで落ちたんだと思っています。
そして3か月ほど経った頃には、自分でも分かるくらい脚が細くなり、ウエストもガラッと変わりました。
最終的にはウエスト70cmを切り、ズボンのサイズも3サイズ下がりました。
「40代やからしゃあない」で終わらせたくなかった
健康診断で再検査になって、改めて自分の生活を振り返ってみました。
もちろん、歳を重ねれば身体は変わります。
20代と40代でまったく同じ、というわけにはいかない。
でも僕の場合、それだけじゃありませんでした。
自転車通勤をやめた。
歩かなくなった。
筋トレもやめた。
お菓子を食べるようになった。
甘いコーヒーも飲むようになった。
飲みに行く回数も増えた。
これだけ生活が変わっているのに、
「40代になったから太った」
だけで片付けるのは、ちょっと違うんちゃうかと思ったんです。
だったら一回、変えられるところから変えてみよう。
それでも変わらなければ、その時また考えればいい。
そう思って、もう一度身体を動かし始めました。
ただし、今回は昔と同じやり方をするつもりはありません。
今回の目標は「10kg痩せる」ではない
37〜38歳の頃は、かなり動いていました。
片道30分の自転車通勤。
しかもクロスバイクの負荷を最大にして、坂道もほぼ全開。
そこに自宅トレと、毎日30分ほどの早歩き。
今振り返ると、なかなかの運動量です。
でも40代になった今、それをそのまま再現しようとは思っていません。
仕事もあるし、残業する日もある。
疲れて何もしたくない日だってある。
お酒も好きです。
一生続けられない方法で一時的に痩せても、また全部やめてしまったら同じことの繰り返しになる。
実際、僕は一度それを経験しています。
だから今回の目標は、
「もう一度59kgになること」ではありません。
運動する。
食事を少し見直す。
ちゃんと寝る。
でも、好きなお酒まで全部やめるつもりはない。
そんな普通の生活をしながら、
40代の身体はどこまで立て直せるのか。
それを自分の身体で試してみることにしました。
LIFE LAB「40代の身体立て直し実験」を始めた
2026年8月14日。
まずは今の状態を知るために、体重・体脂肪率・ウエストを測りました。
開始時点は、
| 項目 | 2026年8月14日 |
|---|---|
| 体重 | 63.2kg |
| 体脂肪率 | 17.8% |
| ウエスト | 82.5cm |
ここをスタート地点にしました。
ただ、今回は体重だけを追いかけません。
「何kgになったか」だけで成功・失敗を決めない。
ウエストや体脂肪率の変化も見る。
そして何より、
どんな生活なら無理なく続けられるのか。
そこも一緒に見ていきます。
今回試していること① 30分の早歩き
まず復活させたのが、ウォーキングです。
時間が取れる日は30分ほど早歩きする。
実はこれ、今回新しく始めたことだと思っていたんですが、昔のことを振り返っていて気づきました。
10kg痩せた頃も、毎日30分くらい早歩きしていました。
すっかり忘れていました。
昔うまくいった習慣のひとつを、知らないうちにもう一度始めていたわけです。
ただし今回は、「毎日絶対30分」とは決めません。
できない日があっても、そこで全部やめない。
またできる日に歩く。
長く続けるために、このくらいの緩さは残しておきます。
今回試していること② ジムに行かず、自宅で筋トレ
筋トレも再開しました。
でもジムには行きません。
スクワットや腹筋ローラーなど、家でできることが中心です。
僕が目指しているのは、バキバキに筋肉をつけることではありません。
ジムに通わなくても、40代の身体は変えられるのか。
こっちを試したい。
10分しかできない日なら10分でいい。
何もしない日を少しずつ減らしていく方を優先しています。
今回試していること③ 食事を「我慢」だけで変えない
昔は食事制限をしていませんでした。
ただ、お金がなかったので、お菓子や甘いもの、お酒をほとんど買えなかった。
結果的に、それがかなり大きかった可能性があります。
今回は同じ方法は使えません。
というか、
「健康になるために一生好きなもの禁止」
なんて生活は、僕にはたぶん続きません。
だから極端に減らすのではなく、焼き魚やサラダ、発酵食品などを意識しながら、普段の食生活を少しずつ変えています。
甘いものを食べる日だってあります。
その一回で「もう失敗や」とは考えない。
続けられる食べ方を探しています。
今回試していること④ 睡眠も身体づくりの一部として考える
40代になって気になり始めたのが、睡眠です。
寝ても疲れが残る。
仕事や残業で、思った時間に寝られない日もある。
だから「毎日8時間寝よう」みたいな、今の生活では守れない目標を立てるつもりはありません。
睡眠時間だけではなく、
どうすれば少しでも翌日に疲れを残しにくくできるか。
これも実際の生活の中で試していきます。
今回試していること⑤ お酒とも付き合っていく
そして僕の場合、避けて通れないのがお酒です。
酒は好きです。
身体を立て直すからといって、
「今日から一滴も飲みません」
とは言いません。
それをやって一時的に結果が出ても、僕の場合は長続きしないと思うからです。
ただ、去年のように週3回ほど飲みに行く生活が身体にどう影響していたのかは、ちゃんと考えたい。
飲むか、飲まないかの二択ではなく、
好きなお酒を楽しみながら、どこまで健康な生活を作れるのか。
これも今回の実験のひとつです。
完璧にできなかった日も、そのまま記録する
この実験では、成功したことだけを書くつもりはありません。
筋トレできなかった。
歩けなかった。
甘いものを食べた。
酒を飲んだ。
寝不足になった。
そんな日もあります。
むしろ、それを隠して
「毎日運動しましょう」
「バランスの良い食生活をしましょう」
「しっかり睡眠を取りましょう」
だけを書くなら、LIFE LABで僕が実験する意味がないと思っています。
普通に仕事をして生活していたら、毎日100点なんて無理です。
60点の日でも続けたら、身体はどうなるのか。
僕が知りたいのは、そっちです。
だから体重が増えても公開する。
ウエストが変わらなくても公開する。
途中でサボっても、それも書く。
その代わり、何が続いて、何が続かなかったのかまで記録していく。
これを半年、1年と続けた時に、
「40代からでも、ここまでは変えられた」
と言える結果が残れば、この実験には意味があると思っています。
