「もっと睡眠時間を増やしたい」
そう思っていても、
仕事。
残業。
家事。
育児。
家族との生活時間。
こうした事情があると、簡単に寝る時間を早められないことがあります。
だからといって、
「6時間しか寝られないなら、高い枕を買えば大丈夫」
という話でもありません。
アイマスクを使っても。
高級マットレスに変えても。
睡眠サプリを飲んでも。
必要な睡眠時間そのものを置き換えることはできません。
それでも、
外から入ってくる光。
家族や道路の音。
暑さや寒さ。
枕の違和感。
こうした「眠っている時間を邪魔する環境」なら、グッズを使うことで対策できる場合があります。
この記事では、
「睡眠に良さそうなものを全部買う」
のではなく、
自分の睡眠を邪魔している原因から逆算して、どんな睡眠グッズを選べばいいのかを紹介します。
結論｜睡眠グッズは「睡眠時間を増やすもの」ではなく「邪魔を減らすもの」
最初に一番大切なことをお伝えします。
睡眠グッズを使ったからといって、
5時間の睡眠が8時間分になるわけではありません。
睡眠時間そのものが不足しているなら、
まずは少しでも睡眠時間を確保できないかを考えることが基本です。
そのうえで、
「せっかく寝ている時間を何が邪魔している？」
を確認します。
例えば、
朝方の光で目が覚める
→ アイマスク・遮光カーテン
家族や外の音が気になる
→ 耳栓などの音対策
暑くて目が覚める
→ 寝具・室温対策
首や肩に違和感がある
→ 枕を見直す
寝る前まで部屋が明るい
→ 照明環境を見直す
という考え方です。
つまり、
「睡眠グッズを買ってから使い道を考える」
のではなく、
「悩みを見つけてから必要なグッズを探す」。
この順番で選びましょう。
まず確認｜あなたの睡眠を邪魔しているのはどれ？
商品を探す前に、次の項目を確認してみてください。
□ 朝方、部屋が明るくなって目が覚める
□ 家族や外の音が気になる
□ 夏は暑くて夜中に目が覚める
□ 冬は寒さが気になる
□ 朝起きると首や肩が気になる
□ 枕の高さがしっくりこない
□ 寝る直前まで明るい部屋で過ごしている
□ 夜中に何度も目が覚める
いくつか当てはまる場合もあると思います。
でも、最初から全部対策する必要はありません。
まず、
「これが一番気になる」
というものをひとつ選んでみましょう。
光が気になる人｜アイマスク・遮光対策
最初は「光」です。
例えば、
・カーテンの隙間から朝日が入る
・道路の街灯が明るい
・家族が自分より遅くまで起きている
・仕事の都合で昼間に眠ることがある
こうした人は、寝室の光を見直してみましょう。
アイマスク
比較的取り入れやすいのがアイマスクです。
カーテンそのものを交換するより手軽で、
旅行。
出張。
昼間の仮眠。
などでも使えます。
ただし、
「遮光率が高ければ何でもいい」
とは限りません。
選ぶときは、
・光が入りにくいか
・鼻周辺に隙間ができにくいか
・締め付けが強すぎないか
・横向きでも邪魔になりにくいか
・洗えるか
・長時間つけても違和感が少ないか
などを確認してみましょう。
特に毎日使うなら、
遮光性だけでなく「つけ続けられるか」も重要です。
遮光カーテン
毎朝同じ時間に光が入ってくるなら、
アイマスクではなく寝室そのものを暗くする方法もあります。
遮光カーテンを選ぶ場合は、
カーテン生地だけではなく、
上。
横。
下。
などから光が漏れていないかも確認してみましょう。
「遮光カーテンを使っているのに明るい」
という場合は、カーテン周辺の隙間が原因になっていることもあります。
音が気になる人｜耳栓などの音対策
次は「音」です。
寝室が静かな人には必要ありません。
でも、
家族のテレビ。
ドアの開閉。
道路を走る車。
電車。
近所の生活音。
などで目が覚める人もいます。
睡眠用の耳栓
音が気になる人が取り入れやすいのが耳栓です。
ただ、
耳栓にもいろいろあります。
柔らかいフォームタイプ。
繰り返し使えるタイプ。
睡眠時の装着を想定したタイプ。
などです。
寝るときに使うなら、
「どれだけ音を消せるか」
だけではなく、
・横向きで耳が痛くなりにくいか
・長時間つけても違和感が少ないか
・自分の耳に合うサイズか
・洗えるタイプか使い捨てか
なども確認しましょう。
また、耳栓によっては、
目覚まし。
火災警報器。
家族からの呼びかけ。
など重要な音が聞こえにくくなる可能性があります。
完全に音を消すことだけを目的にせず、安全面も考えて使用してください。
暑くて目が覚める人｜冷感寝具だけで考えない
夏になると、
「暑くて夜中に目が覚める」
という人もいるでしょう。
この場合、
冷感敷きパッドだけ買えば解決するとは限りません。
まず確認したいのは寝室全体です。
エアコン。
扇風機。
パジャマ。
掛け布団。
敷きパッド。
湿度。
など、複数の要素が関係します。
冷感敷きパッド
夏向け寝具として選びやすいのが冷感敷きパッドです。
商品を見ると、
「接触冷感」
「Q-max」
などの表示を見かけることがあります。
ただし、触った瞬間の冷たさだけで選ばず、
・蒸れにくさ
・吸湿性
・洗濯のしやすさ
・乾きやすさ
・ズレにくさ
なども確認してみましょう。
毎日使うものだからこそ、
「最初に触ったとき冷たい」
だけではなく、扱いやすさも重要です。
首・肩が気になる人｜枕を見直す
睡眠グッズの中でも特に商品数が多いのが枕です。
低反発。
高反発。
パイプ。
羽毛。
高さ調整タイプ。
オーダーメイド。
価格も数千円から数万円まであります。
ここで、
「一番高い枕が一番よく眠れる」
とは考えない方がいいでしょう。
重要なのは、
自分の体格。
寝姿勢。
現在使っているマットレス。
好み。
などとの相性です。
枕を選ぶときに確認したいポイント
枕を選ぶなら、
・高さを調整できるか
・仰向け、横向きのどちらが多いか
・寝返りしやすい幅があるか
・蒸れにくいか
・カバーを洗えるか
・返品やお試し期間があるか
などを確認してみましょう。
特にネットで購入する場合は、
「合わなかった場合どうする？」
まで確認しておくと選びやすくなります。
寝る前の明るさが気になる人｜照明を見直す
寝室を暗くすることだけでなく、
「寝る前にどんな明るさの中で過ごしているか」
も一度確認してみましょう。
例えば、
寝る直前まで明るいリビングで過ごしている。
布団に入ってからスマホを見る。
寝室の照明が明るすぎる。
という人もいると思います。
だからといって、
「夜になったら家中真っ暗にする」
必要はありません。
家族がいれば、自分だけの都合で照明を変えられないこともあります。
そんな場合は、
寝る前に過ごす場所だけ照明を少し落とす。
必要以上に明るい照明を避ける。
布団に入ってからスマホを見続けない。
など、できる範囲から見直してみましょう。
間接照明・調光できるライト
寝る前の照明を調整したい場合は、
・明るさを調節できる
・必要以上にまぶしくない
・操作が簡単
・タイマー機能がある
などを基準に選ぶ方法があります。
高機能な照明が必須というわけではありません。
目的は、
「高いライトを買うこと」
ではなく、
「寝る前に必要以上に明るい環境を作らないこと」
です。
冬に寒くて目が覚める人｜寝具と室温を見直す
夏の暑さだけでなく、
冬になると寒くて目が覚める人もいるでしょう。
そんなときも、
「一番暖かそうな布団を買う」
だけで考えないようにしましょう。
掛け布団。
毛布。
敷きパッド。
パジャマ。
寝室の室温。
などをまとめて確認します。
暖かい寝具は「蒸れにくさ」も確認
暖かさを重視しすぎると、
寝ている途中で暑くなる。
汗をかく。
布団を蹴る。
そのあと寒くなる。
ということもあります。
そのため冬用寝具を選ぶ場合も、
暖かさだけではなく、
・吸湿性
・通気性
・重さ
・洗濯できるか
・自宅で管理しやすいか
なども確認してみましょう。
「暖かければ暖かいほどいい」
ではなく、
自分が快適に眠れるものを選ぶことが大切です。
睡眠グッズを買わなくてもいい人もいる
ここまでいろいろな睡眠グッズを紹介してきました。
でも、
全員に睡眠グッズが必要なわけではありません。
例えば、
寝室は十分暗い。
周囲も静か。
暑さや寒さも特に気にならない。
枕にも不満がない。
それなのに毎日5時間しか寝ていない。
この場合、
最初に必要なのは睡眠グッズではなく、
「睡眠時間を増やせるところがないか」
を確認することかもしれません。
また、
毎晩寝る直前までお酒を飲んでいる。
夜遅くまでスマホを見ている。
夕方以降もカフェインを多く摂っている。
という場合も、
いきなり商品を買う前に生活習慣から確認した方がいいでしょう。
睡眠グッズは、
生活習慣を全部そのままにして問題を解決してくれる魔法の道具ではありません。
予算が限られているなら何から買えばいい？
睡眠グッズには、
数百円で買えるものから、
数万円。
マットレスならさらに高額な商品まであります。
だからこそ、
最初から全部そろえる必要はありません。
優先したいのは、
「自分が一番困っている原因」
です。
光で起きるなら、まず光対策
朝方の光や街灯が気になるなら、
いきなり高級枕を買うより、
アイマスクやカーテン周辺の遮光を確認する方が悩みに直接対応できます。
音で起きるなら、まず音対策
家族や外の音が原因なら、
マットレスを交換しても音そのものは減りません。
まず耳栓など、自分の悩みに合った方法から考えます。
首や肩が気になるなら、寝具を確認
朝起きたときに首や肩の違和感が気になる場合は、
現在使っている枕やマットレスとの相性を確認してみましょう。
ただし、痛みやしびれなどが続いている場合は、寝具だけが原因とは限りません。
症状が続く場合は医療機関へ相談してください。
LIFE LAB流｜睡眠グッズを選ぶ5つの基準
睡眠グッズを比較するとき、LIFE LABでは次の5つを基準に考えます。
① どんな悩みを解決する商品なのか
まず、
「この商品は何のために買う？」
を明確にします。
光。
音。
暑さ。
寒さ。
寝具の違和感。
目的が分からないまま、
「睡眠に良さそう」
だけで買わないようにしましょう。
② 毎日使い続けられるか
睡眠グッズは、一度使って終わりではありません。
アイマスクなら、
締め付け。
肌触り。
洗いやすさ。
耳栓なら、
装着感。
サイズ。
手入れ。
寝具なら、
洗濯。
乾燥。
収納。
など。
機能だけではなく、
「毎日これ使える？」
まで考えて選びます。
③ 価格だけで判断しない
安い商品が悪い。
高い商品が良い。
とは限りません。
例えば、
光が気になるだけなら、数千円のアイマスクで十分な人もいるでしょう。
反対に、
身体に直接触れる寝具などは、価格だけではなく素材や使い勝手、お試し条件などまで比較したいところです。
④ レビューは「星の数」だけ見ない
商品を選ぶとき、レビューは参考になります。
ただし、
星4.5だから絶対いい。
レビュー1万件だから自分にも合う。
とは限りません。
例えばアイマスクなら、
「鼻から光が入る」
「横向きだと気になる」
「締め付けが強い」
など、
低評価レビューに自分が気にしているポイントが書かれていないかも確認してみましょう。
枕なら、
体格。
寝姿勢。
好み。
によって評価が分かれることがあります。
レビュー件数と評価だけではなく、
「なぜその評価になっている？」
まで見ると選びやすくなります。
⑤ 返品・保証・お試し条件を確認する
特に枕やマットレスなど、
実際に使わないと自分に合うか分かりにくい商品では重要です。
・返品できるのか
・返品期限はいつまでか
・開封後でも対象なのか
・送料は誰が負担するのか
・保証はあるのか
などを購入前に確認しておきましょう。
商品や販売店によって条件は異なるため、
購入する時点の最新情報を確認してください。
光が気になる人の候補｜3D立体タイプの遮光アイマスク
朝方の光や街灯、家族がつけている照明などが気になる人は、まずアイマスクから試してみる方法があります。
中でも候補にしやすいのが、目元に空間を作った「3D立体タイプ」です。
一般的な平面タイプと比べて目元に直接触れにくい商品もあり、
・まぶたへの圧迫感が気になる
・朝方の光を減らしたい
・旅行や出張でも使いたい
・できるだけ手軽に光対策を始めたい
という人はチェックしてみてもいいでしょう。
ただし、顔の形によっては鼻周辺などから光が入る場合があります。
「遮光」と書いてあるだけで選ばず、
サイズ調整ができるか。
鼻周辺までフィットしやすい構造か。
横向きで寝たときに邪魔になりにくいか。
洗濯や手入れがしやすいか。
このあたりも確認して選びましょう。
 | 【楽天1位】アイマスク 遮光 3D 立体 安眠 睡眠 まつ毛に触れにくい 鼻クッション サイズ調整 夜勤 昼寝 朝日対策 飛行機 旅行 夜行バス 仮眠 軽量 男女兼用 洗える 30日保証 価格:1280円 |
※価格・在庫・商品の仕様は変更される場合があります。購入前に販売ページで最新情報をご確認ください。
音が気になる人の候補｜睡眠時にも使いやすい耳栓
家族の生活音や道路の音などが気になる人は、耳栓も候補になります。
選ぶときに注目したいのは、
「とにかく音を消せればいい」
だけではありません。
睡眠中は長時間装着するため、
・耳への圧迫感
・横向きで寝たときの違和感
・自分の耳に合うサイズ
・使い捨てか繰り返し使えるか
・手入れのしやすさ
なども重要です。
フォームタイプなら、比較的低価格で試せる商品もあります。
一方で、耳の形や大きさによって装着感には個人差があります。
最初から大量セットを購入するより、初めて使う人は少量から試して自分に合うか確認する方法もあります。
 | 価格:900円 |
※耳に痛みや違和感がある場合は使用を中止してください。また、目覚ましや警報器、家族からの呼びかけなど必要な音が聞こえにくくなる可能性にも注意して使用しましょう。
夏の暑さが気になる人の候補｜接触冷感敷きパッド
夏になると、
「暑くて夜中に目が覚める」
「背中が蒸れて寝苦しい」
という人もいると思います。
そんな人が比較しやすいのが、接触冷感タイプの敷きパッドです。
商品を選ぶときは、
「触った瞬間めちゃくちゃ冷たい！」
だけで決めないようにしましょう。
毎晩使うものなので、
・接触冷感に関する表示
・蒸れにくさ
・吸湿性
・洗濯機で洗えるか
・乾きやすさ
・ベッドや布団からズレにくいか
なども確認したいところです。
特に汗をかきやすい季節は、簡単に洗えるかどうかも使いやすさを左右します。
また、冷感敷きパッドだけに頼るのではなく、エアコンや寝具、パジャマなども含めて寝室全体を調整しましょう。
 | 価格:1980円 |
※価格・在庫・仕様は変更される場合があります。購入前に販売ページで最新情報をご確認ください。
首や肩が気になる人の候補｜高さを調整できる枕
朝起きたときに、
「なんか枕がしっくりこない」
「もう少し高ければいいのに」
「横向きになると高さが合わない」
と感じる人は、高さを調整できる枕も候補になります。
枕は体格や寝姿勢、使用しているマットレスなどによって合う高さが変わるため、
「この高さなら全員におすすめ」
とは言えません。
だからこそ、
中材を出し入れするなどして、自分で高さを調整できるタイプは比較しやすい選択肢のひとつです。
選ぶときは、
・高さを調整できるか
・仰向けと横向きの両方に対応しやすいか
・寝返りできる幅があるか
・中材やカバーを手入れしやすいか
・蒸れにくさ
・返品やお試し条件
などを確認してみましょう。
特に枕は、
レビュー評価が高い＝自分にも合う
とは限りません。
ネットで購入するなら、合わなかった場合の返品条件まで確認しておくと安心です。
 | 【10％OFF】【楽天1位】 GOKUMIN 枕 プレミアム 低反発枕 まくら 4~8段階 高さ調整 選べる3タイプ 失敗しない枕 ごくみん枕 低反発まくら 柔らかい ピロー うつぶせ寝 価格:4498円〜 |
※首や肩の痛み、しびれなどが続いている場合は、枕だけで解決しようとせず医療機関へ相談してください。
寝る前の明るさが気になる人の候補｜調光できるベッドサイドライト
寝る直前まで明るい照明の中で過ごしている人は、照明環境を見直す方法もあります。
候補になるのが、
明るさを調節できるベッドサイドライトです。
寝室で使うなら、
・明るさを段階的に調整できる
・必要以上にまぶしくない
・ベッドから操作しやすい
・タイマー機能の有無
・サイズ
・電源方式
などを確認してみましょう。
ただし、
「睡眠用ライトを買わなければ眠れない」
というものではありません。
現在使っている照明の明るさを落とせるなら、それだけで対応できる場合もあります。
わざわざ商品を買う必要があるかも含めて考えましょう。
 | 価格:2380円 |
※価格・仕様は変更される場合があります。購入前に販売ページで最新情報をご確認ください。
睡眠グッズと睡眠サポート食品は役割が違う
睡眠について調べていると、
アイマスク。
耳栓。
枕。
寝具。
などと一緒に、
GABA。
L-テアニン。
グリシン。
などを含む食品を見かけることがあります。
ただ、
睡眠グッズと睡眠サポート食品は同じものではありません。
例えば、
「部屋が明るくて目が覚める」
という悩みに対して、
睡眠サポート食品を選んでも、部屋が暗くなるわけではありません。
まず光を減らす方が悩みに直接対応しています。
同じように、
外の音がうるさいなら音対策。
暑いなら室温や寝具。
枕が合わないなら寝具の確認。
と、
原因に直接対応できるところから考えます。
そのうえで睡眠サポート食品について知りたい場合は、
どのような成分が使われ、
商品にどのような機能が表示されているのかを確認しましょう。
睡眠グッズを探す前に医療機関へ相談した方がいいケース
睡眠グッズで環境を整えることはできます。
しかし、
すべての睡眠の悩みをグッズで解決できるわけではありません。
例えば、
・大きないびきを指摘される
・寝ている間に呼吸が止まっていると言われる
・日中に強い眠気がある
・運転中にも眠くなる
・夜中に何度も目が覚める状態が続いている
・眠れない状態が続き、仕事や生活に影響している
・強い疲労感が長く続いている
といった場合は、
商品探しだけで解決しようとせず、医療機関へ相談してください。
特に強い眠気がある状態での運転や危険作業は避けましょう。
よくある質問
睡眠グッズを使えば短い睡眠時間でも大丈夫ですか？
睡眠グッズは必要な睡眠時間を短縮するためのものではありません。
光、音、暑さ、寒さなど、
睡眠を邪魔している環境を整えるための補助として考えましょう。
睡眠時間が不足している場合は、まず少しでも睡眠時間を確保できないか確認することが大切です。
最初に買うなら何がおすすめですか？
全員に共通する「最初の1個」があるわけではありません。
朝方の光が気になるならアイマスク。
音なら耳栓。
暑さなら室温や寝具。
首や肩の違和感なら枕。
というように、
自分が最も困っている原因から選びましょう。
高い枕やマットレスの方がよく眠れますか？
価格だけでは判断できません。
寝具は体格、寝姿勢、好みなどによって合うものが変わります。
高額な商品ほど、
返品。
お試し期間。
保証。
なども購入前に確認しておきましょう。
アイマスクは毎日使っても大丈夫ですか？
使用方法を守り、締め付けや肌への刺激などに問題がなければ、日常的な遮光対策として使える商品があります。
ただし、目や皮膚に違和感が出た場合は使用を中止し、症状が続く場合は医療機関へ相談してください。
商品ごとの使用上の注意も確認しましょう。
耳栓をして寝ても大丈夫ですか？
睡眠時の使用を想定した耳栓もありますが、自分の耳に合ったものを正しく使用することが大切です。
痛みや違和感がある場合は無理に使わないようにしましょう。
また、目覚ましや警報など必要な音が聞こえにくくなる可能性も考えて使用してください。
まとめ｜睡眠グッズは「自分の悩み」から選ぼう
睡眠グッズを探すと、
「快眠」
「睡眠」
「高機能」
と書かれた商品がたくさん出てきます。
でも、
全部買う必要はありません。
まず、
「自分の睡眠を何が邪魔している？」
を考えてみましょう。
光なら光対策。
音なら音対策。
暑さなら室温や寝具。
寒さなら冬の睡眠環境。
首や肩が気になるなら枕やマットレス。
原因が分かれば、
必要な商品も絞りやすくなります。
そして忘れたくないのが、
睡眠グッズは睡眠時間そのものを置き換えるものではないということです。
睡眠時間を増やせるところは増やす。
生活習慣を見直す。
そのうえで、
自分では変えにくい環境をグッズで補う。
この順番で考えてみましょう。
高い商品を買うことが目的ではありません。
自分の睡眠を邪魔しているものを、
ひとつ減らす。
それが睡眠グッズを選ぶ一番シンプルな考え方です。
