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「熱中症って、倒れるくらいになったら気づくもんやろ」
以前の私は、どこかそんなイメージを持っていました。
でも実際に自分が経験してみると、始まり方はもっと地味でした。
私が熱中症のような症状を経験したのは7月。
最初に感じたのは、**「なんや今日は全然集中できへんな」**という違和感でした。
仕事をしていても普段のように頭が回らない。
そのうち全身がだるくなってきて、さらに頭がぼーっとするような感覚が出てきました。
「ちょっと疲れてるだけなんちゃうか？」
最初はそう思いました。
40代にもなると、仕事終わりに疲れていることなんて珍しくありません。
寝不足の日もあるし、夏場なら暑いだけで体力も削られます。
だからこそ、いつもの疲労と暑さによる体調不良の境目が分かりにくかったんです。
幸い私は早い段階で「いつもと違う」と感じ、体への負担が少ないデスクワーク中心の仕事に切り替えました。
それでも、初期の段階と思われる状態でもかなりしんどかったのを覚えています。
この経験から感じたのは、
熱中症は「倒れてから気づくもの」ではなく、その前に身体から小さなサインが出ることがある
ということです。
環境省では、熱中症は暑い環境などによって体温調節のバランスが崩れ、身体に熱がたまってしまうことで起こると説明しています。
この記事では、
- 熱中症ではどんな症状が現れるのか
- 私が実際に感じた最初の違和感
- 「ただの疲れ」と判断してはいけない理由
- 熱中症が疑われるときの対処方法
- 仕事中に異変を感じたらどうすればいいのか
- 熱中症になる前にできる予防
について、公的機関の情報と私自身の体験を交えながら詳しく解説します。
「自分はまだ40代やからいける」
そう思っている人にこそ、知っておいてほしい内容です。
熱中症は「突然倒れる」とは限らない
熱中症という言葉を聞くと、
「炎天下で突然倒れる」
「意識を失って救急車で運ばれる」
そんな状態を想像する人も多いかもしれません。
しかし、そこまで重い状態になる前に身体の異変が現れることがあります。
環境省によると、熱中症を引き起こす条件には大きく**「環境」「からだ」「行動」**の3つがあります。
たとえば、
- 気温や湿度が高い
- 風が弱い
- 暑さに身体が慣れていない
- 激しい運動や労働をする
- 体調が悪い
といった条件が重なることで、身体に熱がたまりやすくなります。
普段なら身体は、汗をかいたり皮膚から熱を逃がしたりして体温を調節しています。
ところが、そのバランスが崩れると身体の中に熱がたまり、熱中症につながります。
つまり、
「暑い場所にいた＝即熱中症」ではありません。
その日の気温だけでなく、湿度、仕事内容、睡眠、体調など、複数の条件が重なって起こる可能性があるということです。
私の場合、最初は「集中できない」だった
私の場合、いきなりめまいで倒れたわけでも、強い頭痛が出たわけでもありませんでした。
最初の違和感は、
「いつもより集中できない」
でした。
仕事をしていても、なんとなく頭が回らない。
そこから、
集中しにくい
↓
全身がだるい
↓
頭がぼーっとする
という感じで変化していきました。
ここが個人的には一番怖かったところです。
「熱中症や！」
とは最初から思わなかったんです。
むしろ、
「今日はえらい疲れてんな」
くらい。
40代で仕事をしていたら、これくらいの疲れは普通にあります。
だから、そのまま我慢して仕事を続けてしまう可能性も十分あったと思います。
「まだ動ける」が判断を遅らせることもある
熱中症で注意したいのが、
「まだ倒れてへんからいける」
という判断です。
私自身、そのとき完全に動けなくなったわけではありません。
会話もできる。
歩ける。
仕事も一応できる。
だからこそ、「もう少しいけるやろ」と思ってしまいます。
でも身体の中では、暑さによる負担が積み重なっている可能性があります。
環境省も、熱中症対策では無理をせず徐々に暑さに身体を慣らすこと、室内でも温度を確認すること、体調が悪いときは特に注意することを呼びかけています。
「動ける＝安全」ではない。
これは実際に経験してから強く意識するようになりました。
私がそのとき取った行動
私は異変を感じたあと、身体への負担が比較的少ないデスクワーク中心の仕事へ切り替えました。
結果として大きく体調を崩さずに済みましたが、ここは誤解してほしくありません。
「熱中症っぽくなったらデスクワークに変えれば大丈夫」という意味ではありません。
これはあくまで私がそのとき取った行動です。
熱中症が疑われる場合は、仕事を続けることを前提にするのではなく、まず暑い環境から離れて身体を冷やすなど、適切な対応を取ることが重要です。
特に、
- 意識がおかしい
- 呼びかけへの反応がおかしい
- 自力で水分を飲めない
- 身体を冷やしても症状が改善しない
といった場合には、無理に仕事を続けてはいけません。
「なんか今日おかしい」を無視しない
今回の経験で一番伝えたいのはここです。
熱中症対策というと、
「水を飲む」
「エアコンを使う」
「ネッククーラーを使う」
などの方法に目が向きがちです。
もちろん全部大切です。
でも、その前に覚えておきたいのが、
自分の身体の変化に気づくこと。
いつもより集中できない。
妙にだるい。
頭がぼーっとする。
なんとなく身体がおかしい。
これらが必ず熱中症を意味するわけではありません。
だからこそ自己判断は難しい。
「ただ疲れてるだけやろ」と決めつけず、暑い環境にいたときに普段とは違う体調変化を感じたら、一度作業を止めて身体の状態を確認する。
それくらい慎重でええと思います。
私自身、
「倒れるほどじゃないからいけるわ」ではなく、「いつもと違う時点で一度止まらなあかん」
という考え方に変わりました。
熱中症の初期症状とは？「いつもと違う」を見逃さない
熱中症というと、「突然倒れる」「意識を失う」といった強い症状を想像するかもしれません。
しかし、最初からそこまで分かりやすい症状が出るとは限りません。
熱中症では、次のような症状が現れることがあります。
- めまい
- 立ちくらみ
- 手足のしびれ
- 筋肉のこむら返り
- 気分が悪い
- 頭痛
- 吐き気・嘔吐
- 倦怠感
- 虚脱感
- 大量の発汗
- いつもと様子が違う
問題なのは、この中に**「仕事の疲れでもありそうな症状」がかなり含まれていること**です。
頭が痛い。
身体がだるい。
なんとなく気分が悪い。
いつもより仕事に集中できない。
40代で毎日働いていれば、どれも「今日は疲れてるんかな」で済ませてしまいそうな変化です。
でも、その日の環境が暑かったり、たくさん汗をかいていたりしたなら、熱中症の可能性も考える必要があります。
私に最初に出たのは「集中力の低下」だった
私が7月に体調を崩したときも、最初から強い頭痛やめまいがあったわけではありません。
最初に気になったのは、
「あれ？なんか集中できへんな」
という感覚でした。
いつもなら普通にできる仕事なのに、なんとなく頭が回らない。
そこから徐々に全身がだるくなり、最後には頭がぼーっとするような感覚が出てきました。
私の場合は、
集中しにくい
↓
全身がだるい
↓
頭がぼーっとする
という順番でした。
ここで注意してほしいのは、「集中力が落ちた＝熱中症」という意味ではないことです。
集中力の低下や倦怠感には、睡眠不足や疲労などさまざまな原因があります。
ただ、暑い環境で仕事をしている最中に「いつもの自分と違う」と感じたなら、その違和感を無視しないことが大切です。
私自身、この経験をしてから、
「倒れてないから大丈夫」ではなく、「普段と違う時点で一度止まる」
と考えるようになりました。
軽い症状に見えても我慢して仕事を続けない
熱中症で怖いのは、最初の段階では「まだ動ける」ことがある点です。
歩ける。
話せる。
仕事も一応できる。
すると、
「休憩まであと30分やから頑張ろう」
「これくらいで仕事抜けるのもな……」
「水飲んだらいけるやろ」
と考えてしまいます。
私も完全に動けなくなったわけではありませんでした。
でも、仕事ができることと、身体が安全な状態であることは別です。
暑い環境にいたあとに体調の異変を感じた場合は、「もう少しいけるか」ではなく、一度作業を止めて身体の状態を確認することを優先しましょう。
特に仕事中は、「周りに迷惑をかけたくない」という気持ちから無理をしてしまいがちです。
しかし、そこで悪化してしまえば、結果として長く仕事を離れることにもなりかねません。
無理して30分働くより、早めに異変に気づく。
夏場はこの判断がかなり重要です。
特に梅雨明けで急に温度が上がったときや気温の落差がある所で仕事をするときなど
注意が必要になってきます
危険なサイン｜この状態なら「様子を見る」で済ませない
熱中症が疑われるとき、特に注意したいのが意識や反応の異常です。
たとえば、
- 呼びかけても反応がおかしい
- 返事がおかしい
- 意識を失っている
- けいれんしている
- 自分で水分を飲めない
- 身体が非常に熱い
- 応急処置をしても症状が改善しない
といった状態です。
こうした状態を「少し休めば治るやろ」と自己判断してはいけません。
特に意識がおかしい・自力で水分を摂れない場合は緊急性があります。
本人が「大丈夫」と言っていても、周囲から見て普段と様子が違う場合は注意が必要です。
熱中症が疑われたらどうする？基本の応急処置
熱中症かもしれないと思ったときに大切なのは、
「仕事を続けながら様子を見る」のではなく、まず暑さから離れることです。
基本的な流れは次のとおりです。
① すぐに涼しい場所へ移動する
エアコンの効いた室内や、風通しのよい日陰などへ移動します。
「あと少しで仕事が終わるから」と暑い場所に居続けるのではなく、まず身体への熱負荷を減らします。
② 衣服をゆるめて身体を冷やす
衣服をゆるめて風通しをよくし、身体を冷やします。
水や冷たいタオル、氷などが使える場合は活用します。
首まわり、脇の下、足の付け根などを冷やす方法もあります。
③ 自分で飲めるなら水分・塩分を補給する
意識がはっきりしていて、自分で安全に飲める状態なら、水分と塩分を補給します。
大量に汗をかいている場合などは、塩分を含む飲料なども選択肢になります。
ただし、意識がおかしい人へ無理に飲ませてはいけません。
④ そのまま休み、回復するか確認する
身体を冷やして水分などを補給したら、すぐ仕事へ戻るのではなく、そのまま休みます。
症状が十分に改善するまで身体を休ませることが重要です。
吐き気などで自分で水分を取れない場合や、対処しても症状が改善しない場合は医療機関を受診します。
意識がない、呼びかけへの反応がおかしいなど緊急性の高い状態では、すぐに救急要請が必要です。
「デスクワークに変えたから大丈夫」ではなかった
私の場合は、異変を感じたあとに体への負担が少ないデスクワーク中心の仕事へ切り替えました。
結果的には大きく悪化せずに済みました。
ただ、今振り返ると、
「デスクワークなら仕事を続けても大丈夫」
と考えるのは危ないと思っています。
室内でも高温多湿なら熱中症は起こりますし、すでに身体に異変が出ているなら、仕事の種類を変えることよりも、まず涼しい環境へ移動して身体を冷やし、休むことが優先です。
これは実際になってみて初めて分かりました。
熱中症対策で本当に重要なのは、
「どこまで我慢できるか」ではなく、「どれだけ早く異変に気づいて止まれるか」。
40代になると仕事にも責任があり、簡単には抜けにくい人もいると思います。
それでも、
「なんか今日おかしい」
「いつもより頭が回らない」
「妙に身体がだるい」
そんな違和感が暑い日に出たら、無理を続けない。
私が今回の経験から一番伝えたいのは、そこです。
熱中症になりやすい日は？「気温が高い日」だけではない
熱中症というと、
「35℃を超えるような猛暑日に起こるもの」
と思ってしまいがちです。
もちろん気温の高さは重要です。
しかし、熱中症のリスクは気温だけで決まるわけではありません。
環境省では、熱中症を引き起こす要因を大きく、
「環境」
「からだ」
「行動」
の3つに分けています。
つまり同じ30℃の日でも、
昨日よく眠れた人と寝不足の人。
涼しい室内にいる人と屋外で動き続ける人。
暑さに慣れている人と、急に暑くなった日に働く人。
身体にかかる負担は同じではありません。
「今日は何℃や？」
だけを見るのではなく、
「今日の暑さ × 今日の体調 × 今日の行動」
この3つをセットで考えることが大切です。
寝不足・疲労がたまっている日
40代で働いていると、
「昨日ちょっと寝不足やけど、まあ仕事はいけるやろ」
という日は普通にあります。
私自身もあります。
ただ、夏場はこの「ちょっと寝不足」を軽く考えないほうがいいでしょう。
睡眠不足や疲労がある日は体調そのものが万全ではありません。
そこへ暑さや長時間の仕事が重なれば、身体への負担はさらに大きくなります。
特に、
- 夜更かしした
- 夜中に何度も目が覚めた
- 残業続きで疲れている
- 朝から身体がだるい
という日は、「いつも通り働けるか」だけではなく、暑さに耐えられるコンディションなのかも考えておきたいところです。
夏場は、
寝不足
＋
暑さ
＋
仕事
という組み合わせそのものを一つのリスクとして考えておく。
それくらいでちょうどいいと思います。
前日にお酒を飲んだ日
お酒を飲む人は、ここも注意したいポイントです。
アルコールには利尿作用があり、飲酒後は尿として水分が排出されやすくなります。
さらに、飲み過ぎれば睡眠の質が低下したり、翌日に体調がすぐれなかったりすることもあります。
つまり夏場の飲酒では、
飲酒
↓
水分が失われやすい
＋
睡眠の状態にも影響
↓
翌朝のコンディションが悪い
↓
そこへ暑さ
という条件が重なる可能性があります。
「昨日飲んだけど、朝は普通やから大丈夫」
ではなく、暑い日に仕事や運動をする予定があるなら、前日の飲酒量にも少し気を配りたいところです。
もちろん、「酒を飲んだ翌日は必ず熱中症になる」という話ではありません。
大切なのは、暑さ以外にも身体の状態を悪くする条件が重なっていないかを見ることです。
朝食を抜いた日
忙しい朝は、
「食欲ないし、昼までええか」
となりがちです。
しかし、夏場に長時間活動する日は注意したい習慣です。
食事からはエネルギーだけでなく、水分や塩分なども摂取しています。
特に味噌汁、果物、野菜などには水分も含まれています。
朝食を抜けば必ず熱中症になるわけではありませんが、暑い日に仕事や運動をするなら、朝から何も口にせず活動するより、体調に合わせて食事と水分を取っておくほうが安心です。
「水だけ飲んだから大丈夫」
ではなく、
食事・水分・睡眠まで含めて夏の体調管理
と考えておきましょう。
急に暑くなった日
意外と注意したいのが、
**「真夏になる前」**です。
梅雨の晴れ間。
梅雨明け直後。
数日涼しい日が続いたあとの猛暑日。
こうした急に暑くなった日は、身体が暑さに十分慣れていないことがあります。
人間の身体には、暑い環境に少しずつ慣れていく**「暑熱順化（しょねつじゅんか）」**という仕組みがあります。
暑さに慣れてくると、身体は汗をかいて熱を逃がしやすい状態へ変化していきます。
逆に、まだ暑さに慣れていない時期に突然気温が上がると、身体がうまく対応できず、熱中症のリスクが高くなることがあります。
「まだ7月前やから大丈夫」
ではなく、
急に暑くなった日ほど警戒する。
これは覚えておきたいポイントです。
気温だけではなく「湿度」も見る
夏の天気予報を見ると、どうしても最高気温ばかり気になります。
でも熱中症対策では、湿度も重要です。
人間は汗が蒸発するときに身体の熱を逃がしています。
ところが湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、身体から熱を逃がしにくくなります。
そのため、
「気温はそこまで高くないのに、めちゃくちゃしんどい」
という日もあります。
日本の夏は高温だけでなく高湿度になりやすいため、温度だけで判断しないことが大切です。
気温だけじゃない｜WBGT（暑さ指数）を確認しよう
そこで覚えておきたいのが、
WBGT（暑さ指数）
です。
WBGTは、単純な気温だけではなく、
- 気温
- 湿度
- 日射・輻射など周辺の熱環境
を考慮した、熱中症予防のための指標です。
環境省の「熱中症予防情報サイト」では、地域ごとの暑さ指数を確認できます。
「最高気温32℃やから昨日よりマシやな」
だけではなく、
今日はWBGTがどれくらいなのか？
まで確認できると、暑さを数字で判断しやすくなります。
特に屋外作業やスポーツ、長時間の外出がある日はチェックしておきたい指標です。
40代は「暑さ＋体調＋仕事量」で考える
ここまでをまとめると、熱中症リスクは一つの原因だけで考えないほうが分かりやすくなります。
たとえば、
寝不足
＋
前日の飲酒
＋
朝食抜き
＋
高温多湿
＋
長時間の立ち仕事
これだけ条件が重なれば、身体への負担が大きくなるのは想像しやすいでしょう。
逆に言えば、
「今日はちょっと危ないかも」
と朝の段階で気づければ、対策も変えられます。
朝30秒の「熱中症チェック」を習慣にする
難しいことを毎朝する必要はありません。
暑い時期だけでも、出勤前に次の5つを確認してみてください。
- 昨日はちゃんと眠れたか
- 朝から身体がだるくないか
- 前日にお酒を飲み過ぎていないか
- 朝食や水分を取れているか
- 今日の暑さ指数は高くないか
一つ当てはまっただけで「今日は仕事を休む」という意味ではありません。
ただ、
「今日はいつもより注意したほうがいい日やな」
と分かるだけでも行動は変わります。
水筒を忘れない。
ネッククーラーを持っていく。
休憩を意識する。
いつもより早めに水分を取る。
そして、身体に異変が出たら我慢しない。
熱中症になってから振り返るより、なる前に自分のコンディションを確認する。
実際に熱中症のような症状を経験してから、私はこの「その日の体調を見ること」も熱中症対策の一つだと考えるようになりました。
一度経験してから変えた熱中症対策
実際に熱中症のような症状を経験するまでは、正直なところ、
「水分は取ってるし大丈夫やろ」
「まだ動けるから問題ない」
くらいに考えていました。
でも実際には、いきなり倒れたわけではありません。
私の場合は、
集中しにくくなる
↓
全身がだるくなる
↓
頭がぼーっとする
という、仕事の疲れとも区別しにくい変化から始まりました。
初期の段階と思われる状態でも、かなりしんどかった。
だから一度経験してからは、熱中症対策に対する考え方そのものが変わりました。
「暑さに耐える」のではなく、
身体に熱をためすぎない。
水分を失いすぎない。
異変が出る前に休む。
この3つを意識するようにしています。
① 喉が渇いてからではなく、仕事中にこまめに飲む
以前は、
「喉が渇いたら水を飲む」
という感覚でした。
でも仕事に集中していると、意外と水分補給を忘れます。
特に立ち仕事では、
「あとこれだけ終わらせてから」
「次の休憩で飲もう」
となりがちです。
それが30分、1時間と積み重なることもあります。
だから今は、喉の渇きだけを水分補給のタイミングにしないことを意識しています。
一度に大量に飲むのではなく、仕事の合間にこまめに補給する。
当たり前に見えますが、実際に仕事をしていると、この「当たり前」が抜けやすいんです。
保冷力の高い水筒などをすぐ手に取れる場所へ準備しておくのも、水分補給を続けやすくする方法の一つです。
② 「冷たいグッズを使ってるから大丈夫」と思わない
ネッククーラーや冷感タオル、冷却ベストなどは、夏場の仕事では便利です。
私も暑さ対策グッズは積極的に使っていいと思っています。
ただし、一つ注意したいことがあります。
冷たく感じることと、熱中症にならないことは別です。
ネッククーラーを付けている。
ハンディファンを使っている。
冷感インナーを着ている。
それだけで「今日は大丈夫」と考えるのは危険です。
グッズはあくまで暑さ対策をサポートするもの。
基本になるのは、
暑さを避ける
＋
水分を補給する
＋
身体を冷やす
＋
休憩する
ことです。
「何を買えばいい？」という人は、別記事で通勤・仕事・屋外に分けて熱中症対策グッズを比較しています。
③ 寝不足の日は「いつも通り」を基準にしない
これは40代になって特に感じます。
睡眠時間が短かった翌日でも、
「仕事やし行かなあかん」
となることはあります。
ただ、夏場は寝不足に暑さまで重なります。
だから、
昨日できた仕事量＝今日もできる仕事量
とは考えないようにしています。
朝から身体が重い。
眠気が強い。
疲れが残っている。
そんな日は、水分補給や休憩を普段以上に意識する。
「これくらいいけるやろ」ではなく、その日のコンディションに合わせることが大切です。
睡眠については、40代になってから寝ても疲れが取れにくくなる理由や改善方法も別記事で詳しくまとめています。
④ 前日に飲んだ日は、翌朝の自分を過信しない
お酒が好きな人には、ここも伝えておきたいポイントです。
私自身、お酒を飲む機会があります。
だからこそ、
「昨日飲んだけど、朝普通やから問題ないやろ」
で終わらせないようにしたいと思っています。
飲酒翌日は、睡眠や水分状態なども含めてコンディションが万全ではないことがあります。
そこへ真夏の暑さや長時間の仕事が重なる。
そう考えると、
「酒を飲んだ＝ダメ」
ではなく、
「今日はいつもより身体の状態を確認しよう」
くらいの意識を持っておくほうが現実的です。
朝から身体がだるいなら無理をしない。
水分を意識する。
暑い場所で長時間動き続けない。
前日の行動まで含めて熱中症対策と考えるようになりました。
⑤ 「まだ動ける」を休まない理由にしない
今回、一番考え方が変わったのがここです。
私が異変を感じたときも、
歩けました。
話せました。
仕事もできました。
だから、
「まだ大丈夫やろ」
と思えてしまうんです。
でも実際には、全身はだるいし、頭はぼーっとする。
明らかにいつもの状態ではありませんでした。
今なら、
「動けるかどうか」ではなく、「いつもの自分と違うかどうか」
を見ると思います。
集中できない。
妙に身体が重い。
頭がぼーっとする。
暑い環境にいて、こうした違和感が出てきたら、一度止まる。
そして涼しい場所へ移動して身体を冷やし、休む。
無理して仕事を続けることを優先しない。
熱中症対策というと「何を飲む？」「何を使う？」に目が行きますが、異変が出たときに止まれることも大切な対策の一つだと感じています。
私が考える40代の熱中症対策は「冷やす・飲む・休む」
いろいろ調べたり、自分自身が体調を崩したりして、結局ここに戻ってきました。
難しく考えすぎる必要はありません。
冷やす
暑い環境をできるだけ避ける。
必要に応じてエアコンを使う。
仕事や通勤では、ネッククーラーなども活用する。
飲む
喉が渇くまで我慢しない。
仕事の合間にこまめに水分を取る。
大量に汗をかく状況では、塩分補給についても考える。
休む
「あとちょっと」を繰り返さない。
身体に違和感があれば作業を止める。
涼しい場所へ移動して休む。
この3つです。
熱中症になってから、
「もっと水を飲んどけばよかった」
「もっと早く休めばよかった」
となるより、
症状が出る前に一手打つ。
40代になると、20代の頃とまったく同じ身体ではありません。
だからといって、暑さに弱くなったことを悲観する必要もないと思っています。
今の身体に合わせて対策を変えればいい。
私自身、今回の経験を「しんどかった」で終わらせず、これからの夏の過ごし方を見直すきっかけにしていきます。
熱中症についてよくある質問
Q1. 頭がぼーっとするのは熱中症の初期症状ですか？
頭がぼーっとする、集中しにくいといった感覚だけで熱中症と判断することはできません。
睡眠不足や疲労など、ほかの原因でも起こる可能性があります。
ただし、暑い環境にいたあとに、めまい・頭痛・吐き気・強いだるさなどの症状も現れている場合は、熱中症の可能性を考える必要があります。
私自身も7月に体調を崩したときは、「集中しにくい」「全身がだるい」「頭がぼーっとする」という変化を感じました。
大切なのは、自己判断で「ただ疲れているだけ」と決めつけないことです。
暑い日に普段とは違う体調変化を感じたら、まず作業を止めて涼しい場所へ移動し、身体を冷やして休みましょう。
Q2. 軽い熱中症なら仕事を続けても大丈夫ですか？
「軽そうだから仕事を続けても大丈夫」と自己判断するのはおすすめできません。
熱中症は、適切に対処しなければ症状が悪化する可能性があります。
私の場合は体への負担が少ないデスクワークへ切り替えましたが、これは「デスクワークなら続けても大丈夫」という意味ではありません。
熱中症が疑われる症状が出た場合は、仕事を続けることよりも、まず暑い環境から離れて身体を冷やし、休むことを優先してください。
Q3. 熱中症は寝れば治りますか？
「寝れば治る」と決めつけるのは危険です。
軽い症状に見えても悪化することがあります。
涼しい場所へ移動して身体を冷やし、自分で安全に飲める状態なら水分・塩分を補給して休みます。
症状が改善しない場合や、自力で水分を取れない場合などは医療機関への受診が必要です。
特に意識がおかしい、呼びかけへの反応がおかしいといった状態では、すぐに救急要請を検討してください。
Q4. 熱中症対策は水だけ飲めば大丈夫ですか？
水分補給は非常に重要ですが、水だけですべての熱中症を防げるわけではありません。
熱中症予防では、
暑さを避ける・身体を冷やす・こまめに水分を取る・適切に休憩する
といった対策を組み合わせることが大切です。
大量に汗をかいた場合には、状況に応じて塩分補給も必要になります。
ただし、持病などによって水分や塩分の摂取について指示を受けている方は、医師の指示に従ってください。
Q5. 熱中症の症状が翌日まで残ったらどうすればいいですか？
休息や水分補給などをしても体調が戻らない、翌日になっても頭痛・吐き気・強いだるさなどが続く場合は、「もう一晩寝れば大丈夫」と無理をせず、医療機関への相談・受診を検討してください。
症状の原因が熱中症とは限らないため、自己判断だけで済ませないことも大切です。
Q6. どんな状態なら救急車を呼ぶ必要がありますか？
熱中症が疑われ、
- 意識がない
- 呼びかけへの反応がおかしい
- 会話や受け答えがおかしい
- けいれんしている
- 自力で水分を飲めない
などの状態がある場合は、緊急性が高いと考えて救急要請してください。
救急車を待っている間も、可能であれば涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめて身体を冷やします。
意識がおかしい人に無理やり水分を飲ませてはいけません。
まとめ｜「まだ動けるから大丈夫」が一番怖かった
今回、私自身が熱中症のような症状を経験して一番印象に残ったのは、
「熱中症は、いきなり倒れるとは限らない」
ということでした。
私の場合、最初に感じたのは集中しにくさでした。
そこから全身がだるくなり、頭がぼーっとする。
それでも歩ける。
話せる。
仕事も一応できる。
だからこそ、
「まだ大丈夫やろ」
と思えてしまいました。
今振り返ると、ここが一番注意したいところだったと思います。
熱中症では、めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、倦怠感など、さまざまな症状が現れることがあります。
そして熱中症のリスクは、気温だけで決まりません。
暑さ
＋
湿度
＋
寝不足
＋
疲労
＋
その日の仕事量
など、いくつもの条件が重なります。
だから私は、一度経験してから熱中症対策を、
「我慢する」から「先回りする」
へ変えることにしました。
喉が渇く前から水分を取る。
暑くなる前から身体を冷やす。
寝不足や体調が悪い日は無理をしない。
そして、
「いつもの自分と違う」と感じたら一度止まる。
40代は仕事にも責任があり、「これくらいで休まれへん」と思う場面もあるでしょう。
でも、無理をして悪化させてしまっては意味がありません。
熱中症対策は、根性で暑さに耐えることではありません。
冷やす・飲む・休む。
そして身体が出している小さなサインを見逃さない。
私自身も今回の経験を無駄にせず、これからの夏は「まだいける」より「早めに対策する」を選んでいこうと思います。
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熱中症になる前の基本的な予防方法を知りたい方は
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睡眠不足や疲れが気になっている方は
→ 「40代の睡眠の質を上げる方法」
